気温や湿度が高くなるこの時期は、熱中症に注意が必要です。
特に高齢者は暑さを感じにくく、知らないうちに脱水状態になっていることもあります。

「まだ大丈夫」と思っていても、体の中では水分不足が進んでいる場合があります。

のどが渇く前の水分補給を

熱中症予防で大切なのは、“のどが渇く前”に水分をとることです。

のどの渇きを感じた時には、すでに体の水分が不足し始めているとも言われています。

そのため、

• 起床後
• 食事の時
• 入浴前後
• 外出前後
• 運動の前後

など、こまめな水分補給を意識しましょう。

水分だけでなく塩分も大切

汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われます。

大量に汗をかいた時には、水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液などを活用することも大切です。

ただし、糖分の摂りすぎには注意しながら、状況に応じて使い分けましょう。

夏本番前の「汗をかける体づくり」も大切です

実は、普段あまり汗をかかない生活が続くと、体温調節がうまくできず、暑さに弱くなってしまうことがあります。

そのため、夏本番を迎える前から、少しずつ汗をかく習慣をつけていくことも大切です。

おすすめは、

• 軽いウォーキング
• 室内での体操
• ストレッチ
• 湯船につかる習慣

などです。

無理のない範囲で体を動かし、徐々に暑さに慣れていくことで、熱中症予防にもつながります。

暑い時期こそ適度な運動を

暑い時期は外出や運動量が減りやすくなります。

しかし、適度に体を動かすことは、体力維持や暑さに負けない体づくりにもつながります。

涼しい時間帯を活用しながら、無理なく運動を続けていきましょう。

まとめ

熱中症は予防がとても大切です。

「こまめな水分補給」と「無理をしないこと」、そして「暑さに慣れる体づくり」を意識しながら、暑い季節を元気に乗り切りましょう。

 

 

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